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习练太极拳之三要-张金来

太极拳是中国老祖宗中留下来的健身术是中华文化的瑰宝。如今,社会上关心身体健康并且习练太极拳的人越来越多,习练太极拳确实能给人们带来健康和快乐。在小桥流水、鸟语花香的幽雅环境中,伴随着优美的音乐习练太极拳,在这一过程中,人的精神得到了放松,身体得到了健康,生命的质量也提到了提高,何乐而不为。


一、在精不在多


笔者认为,每学一套拳都要把这它的实质学到手,不要一套拳还没有学好又学另一套,拳没有学好又学刀和剑。把精力全放在“多”字上,恨不得一夜之间成为大师,在追求“多”和“量”的同时,养成了许多错误的习惯动作,改正起来很难,造成“消化不良”的现象。这不但会影响太极拳水平的提高,也会影响到太极拳的健身效果,造成“学拳容易,改拳难”的局面。要想打好太极拳,一定要走出这个误区,从一味追求数量到提高质量上,力求每个动作的正确与规范,达到“精益求精”。


太极拳是内家拳,既然是内家拳就要在“内”字上下功夫。太极拳的“精”指的也就是这个道理。打太极拳要做到“在内不在外”。“内”也就是“内功”,也叫意念。打太极拳要作到“意到气到”,前者是“意”,后者是“气”,要作到“内意”、“内气”、“内力”三者结合,产生“内劲”。内劲的强弱是衡量动作好与不好的主要标准,“内功”好的习练者,打起拳来显得混厚、凝重、粘稠,“举按有物、进退有阻”,举手投足间都好似粘如胶带,就象人的手在水里摆动遇到的阻力那样的感觉,也就是习练太极拳的行家们所说的“有东西”。这样,给人以一种雍容庄重、高贵典雅的视觉享受,才能达到强身健体和延年益寿的效果。


不管是习练哪一家的拳,重要的是要把“精”字放在首位,在“精”字多下功夫。动作是载体和手段,练内功强身健体才是目地,只要有了深厚的“内功”,不管是习练哪家拳,都会打出高水平、高质量的太极拳。


二、重在静功


有的太极拳习练者,打拳时漫不经心、东张西望,还有的边打拳边聊天,如今天买什么菜,作什么饭等等,至于动作正确与否一概不管。这不仅影响了自己,还影响了别人。如此习拳,如何能好?习练太极拳要有安静的环境,要排除杂念,减少思维活动,“心平气和、思想宁静、精神内守”,让大脑进入主动的抑制状态,做到“动静一如”、“动就是静”、“静就是动”。做到这一点,一是要明拳理,二是要懂用法。这就要求我们平常要多学一点太极拳的理论,懂得每一招式的用法,要理解“动中有静、静中有动”,动是从静中来,“静极而生动、动极而生静”,动静既是对立、又是统一的道理。尽快把自己的精神状态安静下来,把丛生的杂念和难平的心绪收束住。


具体的修练方法:


1、桩功训练


两脚平行站立,脚同肩宽,两膝微屈(膝盖不能过脚尖),两手在腹前如抱球状,眼观鼻、鼻观心、心观下丹田、舌底上腭、意念下丹田,时间不能少于十五分钟。桩功训练对太极拳水平的提高具有举足轻重的作用,是稳定心神、提高功力的重要训练手段。


2、静坐


静坐分双盘、单盘、自然盘、平坐,其中双盘为佳。坐垫要后高前低。双手在腹前,手心朝里,男左手心在里、右手心在外,女则相反,或双手心朝上,两手拇指相对。舌底上腭、眼观鼻、鼻观心、心观下丹田,男左手在上、右手在下,女右手在上、左手在下。用逆腹式呼吸法,即吸气时腹部往里收,呼气时腹部往外放,一呼一吸为一个数,呼气时要呼到头,吸气时要吸到头,做到深、细、长、绵,气如游丝。静坐时间不应少于四十分钟,方向以南方为佳。


3、卧功


侧卧,以右侧为准。右手心放头部右耳下,左手放在左侧身体上,用数息法,一呼一吸为一个数。数数的目的是为了尽快入静,以“一念代万念”。


4、收功


俗话说“练功不收功,等于白搭功”,因此,收功是十分重要的。收功时双手心相对,搓热,十指分开在头部从前往后干梳头36次。揉腹部,男左手在里、右手在外,女右手在里、左手在外,从右往左或从左往右,各揉九次。揉完腹部,揉腰眼、揉膝盖,各九次,搓脚心,各36次。


只有练好了“内功”,在习练太极拳的时侯才能更容易入静,做到“动静结合”、“阴阳互补”、随心所欲,最后达到“天人合一”的效果。


三、“松”是关键


习练太极拳,关键在于“松静自然”,松在首位,是关键。放松做得好不好,是提高动作质量的重要条件,没有放松,肢体就僵硬,“内劲”就发挥不出来。“松”是肢体的放松,也是精神上的放松,不仅指肢体、关节的放松,连内脏也要自然的松弛。同时,功架还要正确,功架不正确,不仅会影响肢体的放松,还会影响入静,正像古人说过的“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”。要解除精神上的紧张状态,只有精神不紧张,才能做到肢体的真正放松,全身的经络才能通畅,呼吸才能调匀。“松”还是“柔”,就是用最小的力,介于“既不丢、也不顶”二者之间的柔和状态,柔中有刚、刚中有柔、外柔内刚,如绵裹铁,柔与刚,松与紧,既是对立、又是统一的整体。


在拳架运行的过渡中,重要的是去掉身上的僵劲。要以柔为主,柔中有刚;反之,则以刚为主,刚中有柔,既所谓的柔运行、刚落点。这才是习练太极拳所要达到的效果。


以上是笔者多年来习练太极拳的体会,正确与否,望批评指正。

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