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瘦肚腩瑜伽 三招瘦肚腩的瑜伽动作教程

瘦肚腩瑜伽 三招瘦肚腩的瑜伽动作教程

肚腩无疑是众多MM们最为烦恼的一大问题,或者你身材已经足够纤瘦,也有前有后,可是在想要大show身材的时候小肚子却总是给你拖后腿,那么怎么办呢?今天中国瑜伽网小编为大家推荐的下面3式减肥瑜伽动作都有瘦腰瘦腹的功效,早中晚练习这3式减肥瑜伽,每次练习5~10分钟,轻松帮你打造性感小蛮腰。

眼镜蛇扭转式

瘦肚腩瑜伽 三招瘦肚腩的瑜伽动作教程

功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

温馨提示:

这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果

虎式

瘦肚腩瑜伽 三招瘦肚腩的瑜伽动作教程

功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

V型姿势

瘦肚腩瑜伽 三招瘦肚腩的瑜伽动作教程

功效:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。

双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

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